みなさん、「睡眠」が健康にも美容にも重要な要素であることはご存知ですよね。
お肌は22時~深夜2時という真夜中に作り変えられると聞きますし、夜更かしした翌日の肌はボロボロで化粧のノリも良くありません。また、睡眠不足が身体にこたえるなど、体力的に弱ってきているとと年齢とともにひしひしと感じてきていることでしょう。
このように十分な「睡眠」は、健康的な生活を送るために必要不可欠な要素なのです。
同様に、睡眠は身体の成長にも大変重要な役割を果たしています。
「寝る子は育つ」とはよく言ったもので、身長を伸ばすためにも睡眠が大きく関わってきます。
「身長を伸ばす」ために大切な成長ホルモンは、日中起きているときより夜就寝中のときのほうが多く分泌されます。
特に睡眠初期の眠りの深い時間帯に多く分泌され、血液中の成長ホルモンの濃度はピークに達します。
もしも睡眠時間が短かったり、途中で睡眠が妨げられたりすると、成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長の伸びも悪くなる可能性があります。
立っているときに比べ、横になっているときのほうが成長ホルモンの分泌も高くなるそうです。
また、横になることは、縦方向の重力から開放されて骨を休めることにもなります。
日中、上半身の重さが下半身の骨にずっしりかかっていますので、夜間はそれらの負担から開放させてあげましょう。
子どもの成長を考える立場の親であれば、早く就寝できるように雰囲気を持っていくことも大切です。
身長は寝ている間に伸びている、ともいえるほど睡眠は重要なのです。
Posted on 9 月 30th, 2008 by 身長伸長！
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みなさん、毎日の食事を楽しんで取れていますか？
「食事」は栄養補給だけでなく、精神的なリフレッシュももたらしてくれますので、忙しい日々の中でも出来れば楽しんで食べたいものですね。
「身長を伸ばす」ためには、バランスの良い食事を取って、いろんな栄養素を満遍なく摂取することが大切だと言われています。
身長を伸ばすためと言ってひたすら牛乳ばかりを飲んでいる人もいますが、それでは他の栄養素が不足して、身長を伸ばすどころか身体の組織が正常に働かなくなってしまいかねません。
確かに牛乳に含まれるカルシウムを取ることはとても大切です。
成長期に「カルシウム」を摂って骨を丈夫にしておかないと、大きくなって後々、骨折しやすいとか骨粗しょう症になりやすいといった問題も起きやすくなってしまいます。
しかし、牛乳ばかりを飲んでいたのでは、いろいろな食品から他の栄養素を効率的に摂取することが出来なくなってしまいますし、食べる楽しみも無くなってしまって返ってマイナスになってしまいます。
栄養素を考えるときに、骨をビルに例えると、骨組みとなる重要な部分の鉄筋が「タンパク質」で、それらを補強するコンクリートが「カルシウム」であると言えます。
いくら補強材のコンクリート、すなわちカルシウムを増やしても、タンパク質を摂らないと鉄筋が作られず、身長が伸びないことになってしまうのです。
健康的に身長を伸ばすには、タンパク質とカルシウムのどちらも十分にバランスよく取り入れる必要があります。
また、栄養を効率的に摂取するには、いかに「楽しく食べる」かが重要になります。
ある調査によると、ストレスを感じながら食べたときと、楽しんで食べたときでは栄養の吸収量に差が出てくるそうです。
中でもタンパク質やカルシウムはリラックスして食べたほうが効率よく吸収できます。
背を伸ばすには、義務感に駆られて栄養を摂取するよりも楽しんで食べることが重要なのです。
Posted on 9 月 18th, 2008 by 身長伸長！
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みなさん、子供の頃に、毎日たくさんの牛乳を飲んだ経験はありませんか？
学校の給食で1人200ml飲み、家でもお茶代わりのようにゴクゴク飲み、一日で1リットル以上飲んでいたなんて人も少なくないでしょう。
「牛乳が好きだから」という人ならまだよいのですが、「母親に飲むよう言われて仕方なく・・・」「自分の身長を伸ばすために仕方なく・・・」という理由で無理に飲んでいたという話もよく聞きます。
果たして本当に「牛乳を飲む」ことで、身長を伸ばすことができるのでしょうか？
今でも一生懸命に子供に牛乳を飲ませている親御さんは多いようですが、実は「牛乳さえ飲んでいれば背は伸びる」というのは間違った思い込みなのです！
もちろん、牛乳に含まれるカルシウムは骨にとっても大切な栄養素であり、牛乳は優れたカルシウム源と言えます。
しかし実際に背を伸ばすのに重要なのは、じつはカルシウムよりもタンパク質なのです。
タンパク質が骨や筋肉を作る素になることは、主婦の人ならみなさんご存知かと思います。
タンパク質は骨を作って背を伸ばす役割のほかにも、骨の成長に欠かせない成長ホルモンの分泌を促す働きも持ち合わせています。
一方の牛乳に含まれるカルシウムは骨を強くする栄養素と言われます。
「骨を作る」タンパク質と、「骨を丈夫にする」カルシウムを十分に取り入れてこそ、健康的に背を伸ばすことができるのです。
将来背が高くなりたいと高身長に憧れて毎日1リットル以上の過剰な牛乳を飲んでいると、満腹感で食欲がなくなり、肥満の原因になる可能性もあります。
その結果、肝心の身長が伸び悩んでしまう、ということもあり得ますので、牛乳だけに頼って栄養摂取をすることは避けましょう。
Posted on 9 月 10th, 2008 by 身長伸長！
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