ただ長い時間眠っていても、眠りが浅くては意味がありません。
朝すっきりと目覚められるような、深く、質の良い眠りが必要です。
質の良い眠りにつくためにはいろいろな工夫があります。
いくつか紹介しますので、夜中によく目が覚めてしまう人、子どもの寝つきが悪くて悩んでいる人など、一度試してみてください。

●寝る前にはテレビゲームをしない
精神的に興奮させるため、神経がぴりぴりしてなかなか寝付けなくなります。
また例え昼間にゲームをしたとしても、ストレスを感じるゲームなどは成長には好ましくないでしょう。
●間接照明を使ってみる
寝る１時間くらい前になったら、部屋の明かりを落として電気スタンドだけにします。やわらかい光の中で過ごすことによって、心地よい眠りへと気持ちが移っていきます。就寝前１時間にゆったりとした音楽や香りを楽しむのもよいでしょう。
●ホットミルクを飲む
寝る前に、はちみつ入りの牛乳を飲んでみてください。睡眠を誘導してくれる上、セロトニンという幸せ物質を脳内に増やしてくれます。ただし、寝る直前に飲んだり食べたりすることはあまり望ましくないので、寝る３０分くらい前に飲むのがよいでしょう。
●朝日を浴びる
これは直接安眠に関わることではありませんが、睡眠のリズムを整えるために朝日をからだに浴びることは有効です。雨戸などは開けておいて、朝、自然に太陽の光が当たるようにしておきましょう。太陽の光を浴びると人間の体内時計が正しくセットされます。

私の知り合いの方で、奥さんと旦那さんだと奥さんの方が大きい夫婦の方がいます。
旦那さんは、身長が小さめな方。
お子さんは、今は大きい方だそうですがやはり小さいと何かと不便だと奥さんは心配していました。
この夫婦ですが、ねるとんパーティー形式のお見合いパーティーで知り合い結婚したんですよ。
婚活中は、パーティー ヘア アレンジの本や出会い系の優良な所を調べていた様子。
携帯の出会系サイトは怖いから利用しないと決めていましたね。
お二人には、身長と結婚は関係なかったんでしょうね。

しかし身長を伸ばすために最も重要な栄養素は実は「タンパク質」なのです。

身長を伸ばすということは、イコール骨を伸ばすことです。
タンパク質は骨や筋肉の原料となって骨を大きくし、身長を伸ばすのに重要な成長ホルモンの分泌を促す働きも持っています。

それに対して「カルシウム」は骨を丈夫にする役割を持っています。
タンパク質、カルシウムどちらも成長には欠かせない栄養素なのですが、身長を伸ばす栄養素は？と言う場合、第一にはタンパク質であると言えるのです。

成長期の子供には、大人よりもたくさんのタンパク質を必要とします。
1日に必要なタンパク質量を見てみると、成人が 60～80g なのに対して小学生では 55～75g、思春期では 75～90g が必要だと言われています。子どもはからだが小さいわりに、成長するためにたくさんのタンパク質を必要とします。

もともとタンパク質の摂取が不足している子どもがタンパク質を十分に摂るように心がけると、背の伸びはよくなるでしょう。
しかし何事も適量が大切で、大量に摂りすぎると肥満や体外へのカルシウム排出量が増える原因にもなってしまいます。
必要以上の摂取は避けて適量のタンパク質を様々な食品から満遍なく摂取することが大切です。

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でもその人は家族全員身長が大きくて、自分だけが小さいことがとってもコンプレックスだったようです。前回書いたような医学的根拠なしの身長が伸びるという噂に振り回されて、一生懸命牛乳を飲んだり、ぶら下がり健康機にぶら下がってみたり、必死だったようです。そのおかげなのかはよく分からないのですが、高校に入ったとたん急激に身長が伸びたのでいわゆる成長痛がほんとにひどかったそう。でも私的な意見からすると、やっぱり家族全員身長がでかいんだから、遺伝的なことも考えると、身長が伸びる時期は少し遅かったかもしれませんが、ちゃんと伸びるものなんだろうな～というのが私の思いでした。

でも確かに身長は高い方が女性なら素敵に洋服を着こなせるし、男性なら身長が大きいだけでカッコよく見えるし、いいことなのですが、それだけに執着して身長を伸ばす理由は何なのかな？という気がしてきます。海外の中学生世代の子供たちに比べると、日本の中学生世代の子供たちは容姿ばかり気にしているんだそうです。それに比べて海外の子供たち、たとえばアメリカの場合だと友達との交流時間だとか関心のあるポイントが全く違うんですよね。

なんのために身長を伸ばしたいのか、それを達成するための努力は本当に自分にとって必要なことなのかを改めて考えてみましょう。

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諺にある「寝る子は育つ」というのは本当ですが、中には誤った俗説も存在します。
毎日高い所にぶら下がっていれば背が伸びる、毎日牛乳を1リットル以上飲むと背が伸びる、等々・・・
いかにも信じられそうな方法ですし、実際に成長期にそのような方法を試してぐんと身長が伸びた人もいるかもしれません。
しかし、牛乳を毎日飲むという俗説にしても、バランスのとれた食事をしていたからこそ背が伸びたのであって、きっと牛乳を毎日大量に飲んでいただけでは身長は伸びなかったでしょう。
何が正しくて何が間違いなのかを選別して、正しい情報に基づいた生活を送ることが肝要です。

「身長を伸ばす」のに必要なことは、タンパク質などの栄養素、成長ホルモン、その分泌を促すために必要な適度な睡眠と運動です。
そのことを知っていれば俗説に基づいた偏った方法を子どもに押し付け、身長を伸ばすためと称して無駄な努力を続けることもなくなるでしょう。

また身長を「意識的に」伸ばせるのは乳幼児期から思春期前までの限られた期間であると肝に銘じておきましょう。
また、思春期に入ると、背を伸ばすことより骨を丈夫にすることが大切になってきます。
背を伸ばすための努力をする（させる）なら、思春期前までが勝負と言えます。

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このように身長に対する悩みも多い思春期ですが、実際にはこの時期の身長の伸びにはあまり個人差がないそうです。
思春期の期間には誰でも同じように身長が伸びるのです。そして多くはその後、身長の伸びが止まってしまいます。
この思春期は身長が伸びる最後のラストスパートと言えます。

それでは、思春期の身長の伸びに個人差がないのに成人後の身長に個人差があるのはなぜでしょうか？
実は、成人したときの身長の差となるのは思春期を迎える前までに伸びた身長の差であるということなのです。

思春期というのは子供から大人へと変化していく過度期間で、「大人になる」ということは骨格が固まり成長が止まることも意味しています。
早くに思春期を迎えてしまうと「子供である期間が短く、身長を伸ばすための期間が短くなってしまう」ということを意味します。
身長を伸ばすには、なるべく思春期の到来を遅らせて、身長の伸びる期間を少しでも長くすることが重要です。

遺伝の影響もあり、人為的に思春期を遅らせることは難しいのですが、生活習慣などにより多少のコントロールはできるようです。
例えば高カロリーの食事を控える、親が夫婦喧嘩をしない、などです。
「夫婦喧嘩が関係あるの？」と思われるかもしれませんが、家庭内で夫婦喧嘩が絶えないと、子供が無意識に早く大人になろうとして思春期が早く訪れる傾向があるのだそうです。

このように、大人になってから改めてからだを動かすことの必要性を感じる場合が多いのですが、子供の成長にも適度な運動は欠かせない要素となっているのです。

子供の身長について悩んでいるお母さん、毎日毎日ぶら下がり健康器にぶら下がることを習慣づけるよりも、からだを思いっきり動かす習慣をつけた方がよっぽど背を伸ばすことには有効です。
運動することによって成長ホルモンの分泌を促し、適度な疲労感から熟睡を誘い、睡眠中の成長ホルモンの分泌も促します。
身体を動かすことで骨にも刺激を与え、骨を丈夫にします。
健康的に身長を伸ばすには、骨を丈夫に成長させることが大切です。

「運動不足」は食欲にも影響し、寝つきが悪くなることがあります。
その結果として、朝すっきりと起きられず、朝ご飯をとらなくなって、からだや頭の働きを鈍くしてまた運動不足の一日を過ごすというデフレスパイラルを招くことにもなります。
それに対して適度に運動をすると食欲が増し、ぐっすり眠ることができ、朝もきちんと目覚めることができます。
毎日、朝食をしっかり摂り、一日をよいかたちでスタートさせられます。

適度な運動と言っても、わざわざ特別なスポーツを行なう必要はありません。
外でのびのびとからだを動かす遊び、キャッチボールや鬼ごっこのような遊びで十分なのです。
早寝早起きの生活リズムが乱れがちな休日こそ、外で遊ぶ習慣をつけてみるとよいと思います。

しかし本当はカルシウムに偏った栄養摂取を見直して、バランスのよい食事を心がけ、それに加えて適度な運動と十分な睡眠をとらせることが子供の身長を伸ばすためには有効であることを親御さんには理解して欲しいと思います。

以前にも書きましたが、「寝る子は育つ」と言われるように（※　この俗説は正しいです）子どもの身長を伸ばすには睡眠が大切なポイントとなります。
質の良い睡眠を十分にとることで、成長ホルモンがどんどん分泌されて、子供はスクスクと育ちます。
ところが最近では、子供の睡眠不足が問題となってきています。

その多くは親の生活習慣に影響を受けた結果なのですが、日本の子供は世界一睡眠不足であると言われています。
日本の小学校高学年の睡眠時間の調査では、およそ30%が8時間未満で、10時間以上寝ている子はわずか4%だったそうです。
これに比べて世界の子どもは半数以上が9時間以上の睡眠時間をとっていて、ヨーロッパの方では半数以上の子どもが10時間以上寝ているそうです。

テレビやゲームをやめられず、勉強時間も遅くなり、寝る時間が短くなってしまうのは、夜型の生活を認めてしまっている日本の生活文化が原因かもしれません。
各家庭で子どもの睡眠を確保するために、生活習慣の見直しをしていく必要がありそうです。
寝つきが悪い子は昼間の運動量を見直してみましょう。運動不足では、寝つきが悪くなってしまいます。

子供が寝る前に怒られると興奮してしまって寝付けず、また光の刺激も睡眠の妨げになります。
どうぞ、お母さんがた、子供が寝る前にはやさしく「おやすみ」と接してあげてください。

しかしそれとは別に、「身長を伸ばす」という目的でぶら下がり健康器に毎日ぶら下がっている場合もあると思いますが、この説は信じてよいものなのでしょうか？
実際に、何かにぶら下がったあとはちょっと背が伸びているような気がしますね。
このことは骨と骨の間にある軟部組織が膨張することによって出た結果（感じ）です。骨と骨の間にある軟骨を含んだ軟部組織は普段から伸びたり縮んだりしています。
人間の身長が朝と夜では、1～2cmほど差があるのも、この軟部組織の伸縮によるものです。
夜、横になって寝ていると軟部組織が伸び、日中動いていると縦の重力が働いて軟部組織が押し込まれて縮むため、夜は朝よりも身長が低くなるのです。

毎日、長時間ぶら下がり健康器にぶら下がっていると、この軟部組織が縮む暇（時間）がなくなり（短くなり）、身長が高くなったような気がするのです。
目的が、一時的にでも背を伸ばすことと言う人には、ぶら下がり運動も効果的と言えるかもしれません。
しかし、骨の軟部組織が膨張しているだけで、骨自体が伸びているわけではないので、ぶら下がり健康器では本当の意味では身長を伸ばすことは難しい（出来ない）と言えるでしょう。

このように十分な「睡眠」は、健康的な生活を送るために必要不可欠な要素なのです。
同様に、睡眠は身体の成長にも大変重要な役割を果たしています。
「寝る子は育つ」とはよく言ったもので、身長を伸ばすためにも睡眠が大きく関わってきます。

「身長を伸ばす」ために大切な成長ホルモンは、日中起きているときより夜就寝中のときのほうが多く分泌されます。
特に睡眠初期の眠りの深い時間帯に多く分泌され、血液中の成長ホルモンの濃度はピークに達します。
もしも睡眠時間が短かったり、途中で睡眠が妨げられたりすると、成長ホルモンの分泌が悪くなり、身長の伸びも悪くなる可能性があります。

立っているときに比べ、横になっているときのほうが成長ホルモンの分泌も高くなるそうです。
また、横になることは、縦方向の重力から開放されて骨を休めることにもなります。
日中、上半身の重さが下半身の骨にずっしりかかっていますので、夜間はそれらの負担から開放させてあげましょう。
子どもの成長を考える立場の親であれば、早く就寝できるように雰囲気を持っていくことも大切です。
身長は寝ている間に伸びている、ともいえるほど睡眠は重要なのです。

「身長を伸ばす」ためには、バランスの良い食事を取って、いろんな栄養素を満遍なく摂取することが大切だと言われています。
身長を伸ばすためと言ってひたすら牛乳ばかりを飲んでいる人もいますが、それでは他の栄養素が不足して、身長を伸ばすどころか身体の組織が正常に働かなくなってしまいかねません。

確かに牛乳に含まれるカルシウムを取ることはとても大切です。
成長期に「カルシウム」を摂って骨を丈夫にしておかないと、大きくなって後々、骨折しやすいとか骨粗しょう症になりやすいといった問題も起きやすくなってしまいます。
しかし、牛乳ばかりを飲んでいたのでは、いろいろな食品から他の栄養素を効率的に摂取することが出来なくなってしまいますし、食べる楽しみも無くなってしまって返ってマイナスになってしまいます。

栄養素を考えるときに、骨をビルに例えると、骨組みとなる重要な部分の鉄筋が「タンパク質」で、それらを補強するコンクリートが「カルシウム」であると言えます。
いくら補強材のコンクリート、すなわちカルシウムを増やしても、タンパク質を摂らないと鉄筋が作られず、身長が伸びないことになってしまうのです。
健康的に身長を伸ばすには、タンパク質とカルシウムのどちらも十分にバランスよく取り入れる必要があります。

また、栄養を効率的に摂取するには、いかに「楽しく食べる」かが重要になります。
ある調査によると、ストレスを感じながら食べたときと、楽しんで食べたときでは栄養の吸収量に差が出てくるそうです。
中でもタンパク質やカルシウムはリラックスして食べたほうが効率よく吸収できます。
背を伸ばすには、義務感に駆られて栄養を摂取するよりも楽しんで食べることが重要なのです。